b 50

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska dziś nie liczona bo imieniny cioci- czysta, raczej kalorie nie przekroczone, mam nadzieję że dobite do 1500 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2x12 cholera wie nie [...]

DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

No już sprawdził, ale i tak dzięki, że wpadłeś :-) obiecana wypiska z wczoraj Trening 19.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,75kg (+1.25) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 13,75 Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 [...]

DZIEŃ 43 - 14.11.2011 HASŁO DNIA: * Praca, pasja, fart, trochę talentu - oto, wszystkie tajniki Molderowego patentu! * Poniedziałek OD DZISIAJ ZACZYNAM BRAĆ DAA I BETA-ALANINE! DAA - 2 kapsy rano i 2 kaps przed snem (później zwiększe) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/daa.jpg Beta-alanine - 2 kaps z rana, 3 kaps przed [...]

DZIEŃ 46 - 16.11.2011 HASŁO DNIA: * Lekko oprzytomnij, sam siebie zapytaj - masz upadek za upadkiem? W moim świecie witaj! * Środa Coś ten tydzień jest w cholere dziwny, niby dobrze bo zajecia odwoluje ale czemu wcześniej tego nie powiedza, żeby człowiek mógł się wysppać i ROSNĄĆ?! po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA [...]

Wrzuciłem wczoraj wypiskę z treningu, ale widzę, że się nie dodała. Ostatnio forum mi się zacina itp. No to jeszcze raz. Trening 27.11. (4 tydz) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? [...]

DZIEŃ 52 - 23.11.2011 HASŁO DNIA: * Wstaję z rana, myję zęby, podkrążone oczy. Przed lustrem po nocy, k***a, kolejne siwe włosy... * Środa Pospałem troche dlużej bo odpuściłem 2 zajęcia, które są całkowicie bez sensu jak dla mnie, słabo z regeneracja ostatnio, czuje to, wiec musze dłużej spać... i tak długo poprzednio siedziałem znowu na kompie [...]

DZIEŃ 58 - 29.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce o marzenia sam zostajesz ale na tym to polega, że większość ludzi się gubi i poddaje! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamon potem na zajęcia po zajęciach na siłownie zrobić plecki Przed treningiem: - [...]

dzień 79 DIETA 150B/90T/70W + warzywa TRENING 5min skakanka 25 przysiadów 25 CurtisP (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie [...]

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

DZIEŃ 77 - 18.12.2011 HASŁO DNIA: * Znam swoje miejsce, wiem co daję światu - możesz czerpać energie ze mnie jak z węglowodanów! * *** DZIEŃ ZAWODÓW! *** http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/ligawyciskania.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0823055815b24dcb81b2ca1dd9097c80.JPG Wstałem koło 7 rano i wypiłem tylko 50 g [...]

No dobra, to teraz napiszę tak "normalnie" a wieczorem wkleje już w jakiejs tabelce zeby bylo lepiej widac: ................. 04.01--------11.01------------18.01 ---------razem - Waga............ 52,0-------51,0 (-1kg)--------50,4 (-0,6)----- -1,6 Klatka.......... 81,5-------80,5 (-1)----------79 (-1,5)------- -2,5 Pod biustem.. 72---------71 [...]

DZIEŃ 11 26.01.2012 60 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d393bedbc3740958ee77135f51adb45.png - eliksir %-) - ciasto fasolowe - łosoś, makaron, szpinak - ryż, krewetki, brokuł Warzywa: szpinak, brokuły Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czit masło orzechowe i lampka wina %-) Trening DNT Pomiary [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA [...]

http://liczniki.org/gif2/an-02F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/30/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x15/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/70/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/50/ 6.brzuchal - spięcia 5xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Łydka rośnie8-) powoli coraz silniejsza i bardziej wytrzymała:-D Udka opuchnięte jak dla mnie jeszcze bez [...]

Dzien 4 Redukcji DNT Waga rano - 102Kg Micha na dzisiaj: 1 - 7:30 Jajecznica z 3 jajek - 182 g 385 kcal B: 24,70 g W: 1,35 g T: 31,3 g Chleb żytni razowy 60g 134 kcal B:3 W:27 T:1 Orzechy włoskie 25g 164kcal B:4 T:16 W:1 Razem: 683kcal b:31,70 T:48,3 W:29,3 2 - 10:30 Panga 100g 151 kcal B:26 T:4 W:0 Ziemniaki późne 300g 195 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-16F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

Ok lecimy z wypiską z dnia DZISIEJSZEGO to jest 16.02.2012 - Czwartek po wstaniu 12 kaps Machine Man Combo 5 kaps TCM PRO potem szejk z 100 g płatków owsianych i 60 g Whey Protein Isolate http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/szejk2.jpg [...]